Drink voldoende water !

Beste patiënt,

 

De basis van alles, WATER, wat je ook doet, drink voldoende water!

Door onze dagelijkse activiteit verlies je vocht. Het verlies aan vocht moet je compenseren. In gewone omstandigheden neemt een volwassene per dag ongeveer 0,7 tot 1,5 liter water op uit vast voedsel. Je moet de vochtbehoefte dus aanvullen met minimaal 1,5 liter drank (= zes tot acht glazen).

Je kiest hierbij het best voor minstens een liter water. De rest kan je halen uit andere dranken.

Water lest niet alleen dorst. Het speelt ook een belangrijke rol bij verschillende lichaamsfuncties.

-Bouwstof van cellen.

-Transport van voedingsstoffen door heel het lichaam.

-Uitscheiden van afvalstoffen via urine en zweet.

-Regelen van de lichaamstemperatuur.

-Beschermen van het lichaam en de organen tegen schokken van buitenaf via het water dat zich in en rond de lichaamsweefsels bevindt.

-Gemakkelijker bewegen dankzij het water in de ledematen, de spieren, het bindweefsel en het kraakbeen in de gewrichten.

Nog meer voordelen

-Een frissere huid via een betere doorbloeding.

-Een betere concentratie.

-Minder kans op nierstenen, infecties van de urinewegen en constipatie.

-Lager risico op zwaarlijvigheid bij kinderen en jongeren.

-Ideale slankhouder omdat het geen vet of calorieën bevat en het hongergevoel onder controle houdt.

In sommige omstandigheden heeft het lichaam een grotere vochtinname nodig:

-zware lichamelijke inspanningen of sport;

-blootstelling aan extreme temperaturen;

-grote hoogte;

-blootstelling aan verwarmde of recirculerende lucht (airconditioning) gedurende een lange periode;

-droge lucht;

-ziektesymptomen zoals koorts, diarree en braken die een verhoogd verlies van water veroorzaken;

-verhoogd vochtverlies ten gevolge van cafeïne- en alcoholgebruik;

-inname van bepaalde soorten geneesmiddelen;

-vezelrijk eten: vezelrijke voeding, gecombineerd met onvoldoende drinken, kan obstipatie uitlokken in plaats van voorkomen.

Extra vocht

-Kinderen verliezen in verhouding tot volwassenen meer vocht als ze in een warme omgeving zijn, braken, hoge koorts of diarree hebben. Kinderen moeten sowieso aangemoedigd worden om voldoende te drinken. Hun dorstmechanisme is nog niet zo goed ontwikkeld waardoor dorst onvoldoende wordt aangevoeld.

-Moeders die borstvoeding geven nemen best drie tot vier glazen meer vocht in.

-60-plussers drinken het best een glas meer per dag omdat ze vaak minder eten en daardoor minder water binnenkrijgen via voedsel. Ook de nierfunctie gaat bij hen vaak achteruit waardoor de nieren meer vocht nodig hebben om afvalstoffen via de urine af te voeren. Uitdroging kan bij senioren ook sneller optreden als gevolg van een verminderde gevoeligheid van de dorstprikkel.

Het lichaam kan op verschillende manieren laten weten dat de vochtbalans uit evenwicht is:

-dorst;

-hoofdpijn;

-vermoeidheid en een slechte concentratie;

-duizeligheid die verergert bij het opstaan;

-verlies van eetlust;

-brandend gevoel in de maag;

-obstipatie;

-weinig of donkere urine;

-droge mond, gebarsten lippen, dik speeksel;

-droge huid;

-slechte adem;

-opgeblazen uiterlijk;

-warmtegevoeligheid, rood aangezicht;

-krampen in armen en benen.

Op lange termijn kun je bij te weinig drinken een groter risico lopen op blaasontstekingen en nierproblemen.

Een vochtverlies van vier tot zes procent van het lichaamsgewicht kan leiden tot hartproblemen en in het bijzonder een verhoogde hartslag om de verlaagde bloeddruk te compenseren. Verdere uitdroging (tien procent vochtverlies) is levensbedreigend.

Wacht niet met drinken tot je dorst hebt. Dorst is immers al een eerste signaal van uitdroging.

Bewaar een fles water afgesloten op een koele en donkere plaats.

’s Avonds voor het slapengaan niet te laat drinken om de nachtrust niet te verstoren

Drink een fles leeg binnen de twee tot drie dagen.

Zorg ervoor dat hervulbare flessen of drinkbekers goed worden uitgespoeld na gebruik. Wegwerpflessen kun je het best maar een aantal keren gebruiken.

Drink niet aan de fles. Het risico op bacteriegroei in het water wordt hierdoor groter. Gooi een flesje waar je wel aan de fles hebt gedronken weg zodra het leeg is.

Geef water eens een andere smaak door er een schijfje citroen, sinaasappel of een takje munt in te leggen.

Gezondheid!

Emmy, Lien, Rudi en Koen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.