Beste patiënt,
We willen je graag stimuleren om deze maand wat beweging te nemen. Wandelen, fietsen, zwemmen, lopen, wat je ook kiest, kies iets wat je graag doet en probeer iemand te overtuigen mee te doen, zo stimuleer je elkaar.
Als je deze maand wil gaan sporten willen we je een paar tips meegeven ter voorbereiding. Later in de maand krijg je verdere tips en schema’s voor je sport of beweging.
De positieve invloed van sport op je gezondheid is groot, zowel mentaal als lichamelijk.
Wees voorzichtig en begin zachtjes.
1) Opwarming vooraf!
Stap een tiental minuten, eerst langzaam en dan sneller. Als je geen plaats hebt, doe het dan gewoon ter plaatse!
Je zet je hart- en ademhaling stelsel geleidelijk aan het werk. Zo maak je je hart en longen klaar om hun werking van zuurstofleverancier aan de weefsels, en vooral de spieren, optimaal te vervullen.
2) Doe een reeks snelle oefeningen
Doe een aantal oefeningen. Hef je knieën op, afwisselend li en re. Breng je hiel naar je bil, afwisselend li en re. Hef je armen zijwaarts omhoog en klap je handen tegen elkaar. Spring ter plaatse met de voeten samen.
Je warmt je spieren op
3) Korte stretching
– rek je kuiten: plaats één been naar achter met de knie gestrekt en voet plat op de grond, ga met je lichaam naar voren met het gewicht op het andere gebogen been tot je de rek voelt in het achterste been. Hou dit enkel minuten aan! NIET VEREN
-rek je bovenbeen: neem plaats op de tafel met één bil, neem je andere voet in je hand en breng je voet naar de bil en rek je bovenbeen
Zo verminder je het risico op spierscheurtjes
3) Evenwicht
Steun op één voet en probeer het evenwicht te houden terwijl je kleine bewegingen met je lichaam doet. Blijf zo’n dertig seconden in die houding en wissel dan van voet.
Verplaats je gewicht afwisselend op linker voet en rechter voet, begin langzaam en drijf de snelheid op.
In de pezen, gewrichten en het inwendige oor(evenwichtsorgaan) zitten kleine receptoren die het evenwicht regelen en informatie naar de hersenen sturen. Het is verstandig om dit systeem voor een fysieke inspanning te activeren.
4) Doe rustig aan en luister naar je lichaam
Bouw geleidelijk aan de intensiteit en de hoeveelheid van de oefeningen op. Ken je grenzen.
Als je over je grenzen gaat maak je kans op kwetsuren en overbelasting.
5) Na het sporten nogmaals uitgebreid stretchen
Afhankelijk van je sport die je kiest rek je de bovenste ledematen en of de onderste ledematen.
Door altijd te stretchen na het sporten voorkom je stijfheid en pijnlijke spieren.
6) Drink tijdens en na het sporten voldoende water
Zo, met deze tips ben je klaar om een leuke sport die je graag doet te beginnen.
We duimen voor je gezondheid.
Emmy, Lien, Ilse en Koen.
