Veerkracht = opgewassen tegen tegenspoed!

Veerkracht is het vermogen om stressreacties in goede banen te leiden en er op een constructieve manier gebruik van de maken – een vermogen dat van cruciaal belang is voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ook bij succes is veerkracht vaak een cruciale factor. Bij alles wat we ondernemen, krijgen we vroeg of laat te maken met tegenslagen. Mensen die daar op een productieve manier mee om weten te gaan, boeken de meeste vooruitgang.

We kunnen onze veerkracht zelf actief versterken. Goede methoden hiervoor zijn onder andere:

• Proberen negatieve gebeurtenissen in een ander licht te zien: ga verstandig om met je emoties! Het gaat erom de betekenis van een onaangename gebeurtenis zodanig te herinterpreteren dat je ze als minder negatief ervaart. Daardoor worden de fysiologische en emotionele reacties op de gebeurtenis minder hevig.
• Positieve emoties versterken: ja, het glas is halfvol. Als je echt je best doet om je positieve emoties te versterken, heb je niet alleen minder last van negatieve emoties, maar ben je ook beter in staat na een moeilijke periode weer helemaal de oude te worden.
• Zorgen dat je lichamelijk fit bent: zweet je kopzorgen eruit. Fysieke oefeningen verbeteren het concentratievermogen, het vermogen om te plannen en beslissingen te nemen en het geheugen!
• Uitdagingen aangaan: zet een stapje uit je comfortzone. Als je steeds moeilijkere uitdagingen aangaat, leer je geleidelijk om te gaan met steeds hogere doses stress.
• Een hecht sociaal netwerk onderhouden: steun van onze medemensen heeft zo’n krachtig effect omdat het ons zelfvertrouwen versterkt, een vangnet biedt voor het geval dat we vallen en ons sterkt in de overtuiging dat we in staat zijn moeilijkheden te overwinnen. Dit leidt ertoe dat we eerder geneigd zijn actief op zoek te gaan naar een oplossing voor problemen dan passief uitdagingen uit de weg te gaan.
• Een voorbeeld nemen aan mensen met een grote veerkracht: zolang er leven is, is er hoop! Zoek in uw sociale omgeving naar mensen die na tegenslagen snel weer op de been zijn, want van hen kunt u iets leren!

We duimen voor je gezondheid!

Lien, Emmy, Ilse en Koen.

Maart, de lente is in zicht!

We denken al aan de zomerkleding en hoe we de eventuele winterkilootjes kunnen kwijt spelen

“Diëten” om af te vallen werkt niet..

Hierbij een aantal fundamentele regels die wel werken:

• Er bestaat geen goed of fout eten, er bestaan alleen foute porties
• Regelmaat is heilig, sla geen maaltijden over, stel geen maaltijden uit, neem een tussendoortje als er veel tijd is tussen 2 maaltijden. Structuur is vaak belangrijker dan wat we eten.
• Wees eerlijk over wat je eet. Wist je dat wij 20 tot 30% van wat we eten onbewust naar  binnen spelen?
• Jij bent je eigen baas. Niemand anders is verantwoordelijk voor wat er naar binnen gaat.
• Ga zitten om te eten en geniet tenvolle van elke hap. Zo heb je vlugger een voldaan gevoel.
• Laat eten een feest zijn en blijven!

Later deze maand vind je tips hoe we mindful kunnen eten.

We duimen voor jullie gezondheid

Emmy, Lien, Ilse en Koen.

Beste patiënt,

We willen je graag stimuleren om deze maand wat beweging te nemen. Wandelen, fietsen, zwemmen, lopen, wat je ook kiest, kies iets wat je graag doet en probeer iemand te overtuigen mee te doen, zo stimuleer je elkaar.

Als je deze maand wil gaan sporten willen we je een paar tips meegeven ter voorbereiding. Later in de maand krijg je verdere tips en schema’s voor je sport of beweging.

De positieve invloed van sport op je gezondheid is groot, zowel mentaal als lichamelijk.

Wees voorzichtig en begin zachtjes.

1) Opwarming vooraf!

Stap een tiental minuten, eerst langzaam en dan sneller. Als je geen plaats hebt, doe het dan gewoon ter plaatse!

Je zet je hart- en ademhaling stelsel geleidelijk aan het werk. Zo maak je je hart en longen klaar om hun werking van zuurstofleverancier aan de weefsels, en vooral de spieren, optimaal te vervullen.

2) Doe een reeks snelle oefeningen

Doe een aantal oefeningen. Hef je knieën op, afwisselend li en re. Breng je hiel naar je bil, afwisselend li en re. Hef je armen zijwaarts omhoog en klap je handen tegen elkaar. Spring ter plaatse met de voeten samen.

Je warmt je spieren op

3) Korte stretching

– rek je kuiten: plaats één been naar achter met de knie gestrekt en voet plat op de grond, ga met je lichaam naar voren met het gewicht op het andere gebogen been tot je de rek voelt in het achterste been. Hou dit enkel minuten aan! NIET VEREN

-rek je bovenbeen: neem plaats op de tafel met één bil, neem je andere voet in je hand en breng je voet naar de bil en rek je bovenbeen

Zo verminder je het risico op spierscheurtjes

3) Evenwicht

Steun op één voet en probeer het evenwicht te houden terwijl je kleine bewegingen met je lichaam doet. Blijf zo’n dertig seconden in die houding en wissel dan van voet.

Verplaats je gewicht afwisselend op linker voet en rechter voet, begin langzaam en drijf de snelheid op.

In de pezen, gewrichten en het inwendige oor(evenwichtsorgaan) zitten kleine receptoren die het evenwicht regelen en informatie naar de hersenen sturen. Het is verstandig om dit systeem voor een fysieke inspanning te activeren.

4) Doe rustig aan en luister naar je lichaam

Bouw geleidelijk aan de intensiteit en de hoeveelheid van de oefeningen op. Ken je grenzen.

Als je over je grenzen gaat maak je kans op kwetsuren en overbelasting.

5) Na het sporten nogmaals uitgebreid stretchen

Afhankelijk van je sport die je kiest rek je de bovenste ledematen en of de onderste ledematen.

Door altijd te stretchen na het sporten voorkom je stijfheid en pijnlijke spieren.

6) Drink tijdens en na het sporten voldoende water

Zo, met deze tips ben je klaar om een leuke sport die je graag doet te beginnen.

We duimen voor je gezondheid.

Emmy, Lien, Ilse en Koen.

Beste patiënt.
In maart starten we voor de eerste maal met een gezonde maand, waar bij je elke dag een tip krijgt rond gezondheid die je makkelijk kan toepassen. Gezondheidstips van je kinesitherapeuten, je diëtiste, je psychologe, je fytotherapeut en je osteopaat.
Wij duimen voor jullie gezondheid !!!

De technologie staat niet stil, dus wij ook niet. Uw kinesist weet trouwens dat steeds stil zitten niet goed voor u is.

Daarom presenteren we graag onze vernieuwde website, vanaf nu ook bereikbaar via mobiele platformen!

Al op zoek naar een geschenkje voor onder de kerstboom?

Laat iemand kennismaken met een massage door middel van een massagegeschenkbon. Deze cadeaubon wordt leuk verpakt en is in elk gewenst bedrag verkrijgbaar. De massages worden gegeven met verwarmde etherische olie.

“Frozen shoulder”

Verstijving van het schoudergewricht kan optreden na een vroegere schouderingreep of kan ontstaan zonder gekende oorzaak of door een miniem letsel opgelopen zonder dat we er iets van voelen. In de beginfase gaat vaak een periode van ‘ontsteking’ vooraf. Dit gaat vaak gepaard met ernstige pijn. Nadien dooft de ontsteking uit, maar de beweeglijkheid blijft sterk verminderd. Het wordt onmogelijk de arm omhoog, achter het hoofd of achter de rug te brengen, ook niet met hulp. De schouder zit vast en doet pijn.

Behandeling.

In de beginfase zullen we vooral de pijn en de ontsteking aanpakken. Ontstekingwerende en pijnstillende medicatie en relatieve rust geven verbetering. Een inspuiting met een cortisone-produkt in het gewricht kan soms toegepast worden. We starten ook voorzichtige rekking-oefeningen om de beweeglijkheid terug te winnen. In de afgekoelde fase ligt de nadruk op kinesitherapie met intensieve stretch-oefeningen en rek van het gewrichtskapsel. Zo proberen we de beweeglijkheid terug te winnen. Deze behandeling is niet van de leukste.