Categorie archieven: Uncategorized

Introvert op het werk, nou en?

Introvert op het werk, nou en? – Zo krijg je als introvert de verdiende aandacht!

  • Introverten zijn geneigd om vooral te luisteren tijdens vergaderingen. Ze denken na over wat er wordt gezegd, en komen pas later – of zelfs naderhand – met reacties. Probeert toch om u in de discussies te mengen, zodat u meer wordt gezien. Dit kan ook zonder schreeuwen. Bijvoorbeeld door naar voren te leunen en uw vinger een beetje op te steken, of door de naam te noemen van een collega die veel zegt. Spreek wel met duidelijke stem. En doe het direct aan het begin, om meteen uw angst te overwinnen!
  • Bereid voor een vergadering of borrel een paar vragen voor die je kan stellen. Dit is makkelijker dan zelf praten, en bovendien vinden de meeste mensen het heerlijk om eens een gesprekspartner te treffen die goed kan luisteren.
  • Omdat introverten liever niet op de voorgrond treden, zullen ze snel zeggen dat ze iets met het hele team voor elkaar gekregen hebben. Maar het is ook belangrijk om zelf erkenning te krijgen voor wat u doet. Zeg daarom ook eens ‘ik’ in plaats van ‘wij’.
  • Introverten zijn vaak goed in een-op-een gesprekken. Probeer daarom regelmatig een werkoverleg alleen met je baas te voeren. Dat komt de relatie ten goede. Bovendien kun je op die manier laten zien wat je bijdraagt aan de organisatie en erachter komen wat je nog meer kan doen.
  • Als je voor je netwerk een collega beter wil leren kennen, ga dan met haar of hem alleen lunchen of koffiedrinken. Versterk de band door contact te houden, informatie en ideeën uit te wisselen en je collega aan iemand anders voor te stellen met wie hij of zij raakvlakken heeft.

Voor meer info en tips kan je het boek ‘Introvert voor het leven’ van Marti Olsen Laney raadplegen.

Vanaf midden 2015 kan je in de praktijk onze psychologe Lien Van de Velde raadplegen.

 

We duimen voor jouw gezondheid!

Lien, Emmy, Ilse en Koen.

 

“een klontje boter”/”een snuifje zout”

MAKEN KOOKPROGRAMMA’S OP TV ONS DIKKER?

 

Dat Jeroen Meus het niet te nauw neemt met de term ‘klontje boter’ wisten we al langer, maar nu blijken kookprogramma’s ook effectief gevolgen te hebben voor ons gewicht.

 

Een studie van de Amerikaanse Cornell University toont aan dat trouwe fans van kookprogramma’s de gevolgen kunnen merken aan hun weegschaal. Het grote verschil zit in het al dan niet maken van de gepresenteerde gerechten. De ondervraagden die zich regelmatig waagden aan het maken van een maaltijd van een tv-kok waren gemiddeld 5 kg zwaarder dan de deelnemers die enkel keken naar het kookprogramma.

Hoewel zelf koken gepromoot wordt, omdat het aanzien wordt als gezonder, gaat het niet op voor elk recept van elke tv-kok. Heel wat tv-koks hebben de neiging om hun gerechten rijkelijk te voorzien van (ongezonde) smaakmakers. Als je die gerechten op de letter volgt, dan zal dat nefast zijn voor je gewicht. Het is dus aan te raden om de rijkelijke gerechten die koks als Nigella Lawson en Jeroen Meus ons tonen af te wisselen met een meer gematigde keuken  (AB / via npr.org)

bron: Knack Avond-update, 22 maart 2015

Tip van de diëtiste

Maak de gerechtjes van de tv-koks minder vet en suiker en beperk het gebruik van zout.  Je zal versteld staan hoe lekker ze ook dan zijn!

 

Uw diëtiste kan je helpen bij een aangepaste voeding

Emmy Velghe
Rozenlaan 20 b
2242 Pulderbos
03/464.04.09
emmy@voedingsadvies.nu

www.voedingsadvies.nu

Daalstraat 79
1790 Teralfene
0477/35.33.99

We duimen voor jullie gezondheid!

Emmy,Lien,Ilse en Koen

 

 

Start to run 3

  1. Beste resultaat : train regelmatig :
    Een optimale verhoging van het duurvermogen wordt gerealiseerd door :
    Een regelmatige training: minstens driemaal per week. Het liefst op vaste tijden.
    Drie- a viermaal per week dertig tot veertig minuten intensief trainen is voldoende. Dit effect is veel beter dan één keer per week twee uur lopen.
    Zorg voor een duurloop in ‘steady state’. Daarbij zijn de zuurstofopname en de zuurstofbehoefte in evenwicht. De kilometeromvang zal dan automatisch groter worden.
    Vermijd overbelastingen. Begin liever te langzaam dan te snel. Als u aan het einde van een training zegt ‘Ik had het nog langer kunnen volhouden’, is het tempo goed geweest. Denk hierbij vooral aan de correcte ademhaling. Zorg voor een geleidelijke vergroting van de omvang.
  2. Kies voor variatie : 
    Zorg voor een spontane én een gerichte wisseling van bepaalde trainingsmethoden. Kies daarbij uit de volgende methoden:
    Duurmethode : een ononderbroken belasting gedurende een lange tijd.
    Duurlopen over kortere en langere af standen. Deze methode is het meest geschikt voor beginners en voor herstel. Ook toplopers blijven hun hele carrière duurlopen. Zonder een duurloopbasis zijn topprestaties niet mogelijk.
    Intervalmethode : variatie tussen belasting en herstel.
    Vaartspel (fartlek). Het vaartspel is het spelen met de snelheid, aangepast aan het landschap. In zijn meest originele vorm is het een afwisseling van belasting en herstel, met gebruikmaking van natuurlijke hindernissen (heuvels, ruiterpaden, strand). U loopt een bepaald tempo, wordt moe en gaat vervolgens langzamer lopen om te herstellen. Loopt u met een bepaald doel, dan wordt het vaartspel meer aan regels gebonden. In zijn oorspronkelijke vorm is het zeer geschikt voor beginners.
    Intervalduurloop. Dit zijn pittige belastingen tussen één en vijf minuten, met pauzes van één tot drie minuten. Hierop zijn weer vele variaties mogelijk. Deze methode is voorbehouden aan goed getrainden.
  3. Strijd tegen de monotonie :
    Houd de structuur van de training in de gaten aan de hand van de volgende punten :
    Kies enkele doelstellingen en controleer regelmatig of u die ook haalt. Vergeet hierbij niet de invloed van ziekte, werkdruk en sociale verplichtingen. Stel regelmatig de doelen bij als u ze niet haalt. Zoals eerder gesteld, is het goed om de training vooruit in de agenda te schrijven. Dit kan voorkomen dat u door bovengenoemde zaken achterop raakt.
    Houd u goed aan de trainingsplanning, met name in de eerste twaalf weken.
    Controleer regelmatig de vorderingen door meting van het gewicht, de polsslag en de gelopen tijden. Dit werkt zeer motiverend.
    Variatie bestrijdt de monotonie. Naast driemaal per week lopen kunt u ook een sessie besteden aan kracht en beweeglijkheid.

Beginnersschema : 2 tot 3 trainingen per week, voorafgegaan door een warming-up en gevolgd door een cooling-down(zie tip van 03 maart)

  1. Week 1 : 1 min hardlopen en 2 min wandelen. Doe dit 6 maal, gevolgd door 2 min hardlopen. Totale duur hardlopen: 8 minuten.
  2. Week 2 : 1 min hardlopen en 1 min wandelen. Doe dit 10 maal. Totale duur : 10 min
  3. Week 3 : 2 min hardlopen en 1 min wandelen. Doe dit 7 maal. Totale duur : 14 min

Deze tips met het loopschema lopen verder tot 10 weken om  volledig te zijn. Uiteindelijk komen we in week 10 aan 20 minuten hardlopen.

Laat maar weten wie meedoet en hoe het loopt.

We duimen voor je succes!!

Emmy, Lien, Ilse en Koen.

 

Gun jezelf rust!

Slorpen je werk, je kinderen, je ouders,… haast al je tijd op?

Zo krijg je stress. Je wordt er prikkelbaar en slechtgehumeurd van.

Maak regelmatig een moment vrij voor jezelf en las activiteiten in die je helpen om tot rust te komen.

Zo vermijd je dat de spanning zich ophoopt.

De relaxatie-oefeningen(bijlage) kunnen je helpen te ontspannen.

We duimen voor jullie gezondheid.

Lien, Emmy, Ilse en Koen.

MINDFUL ETEN

De eerste happen:

 

Als je interser geniet van de eerste happen, heb je geen 5de of 10de of 20ste hap nodig om tenvolle te kunnen genieten van wat je eet.  Gebruik daarom je zintuigen voor 100%!

 

  1. Ga zitten om te eten en doe ondertussen niets anders
  2. Bekijk wat je gaat eten.  De kleur, de vorm, is het mooi gepresenteerd,…
  3. Ruik wat je gaat eten.  Onze smaak wordt voor een groot stuk mee bepaald door onze geur.
  4. Slik of kauw niet meteen, maar registreer eerst enkele seconden de smaak en de textuur als je iets in je mond stopt.
  5. Kauw daarna bewust.  Is het een eenvoudige of een complexe smaak?  Houd je van de textuur?  Wat hoor je als je kauwt?
  6. Hoe langer je kauwt, hoe meer smaakpapillen geactiveerd worden, hoe intenser de smaak.
  7. Wacht heel even voor je een volgende hap neemt.

 

Door tenvolle te genieten van elke hap, hebben we veel vlugger een voldaan gevoel.

 

Smakelijk!

 

Wil je meer raad ivm mindful eten, contacteer dan onze diëtiste/voedingsdeskundige Emmy Velghe.

www.voedingsadvies.nu

 

We duimen voor je gezondheid!

 

Emmy, Lien, Ilse en Koen.

 

GEEN TIJD OM TE SPORTEN

Je hoeft je echt niet zeven dagen per week in het zweet te werken om van de gezondheidsvoordelen te kunnen genieten. Drie keer per week volstaat. En iedereen kan in die drie uurtjes fit worden. Omgerekend kost het maar 1.8 procent van je tijd per week. Daarom wat makkelijke tips als je denkt: ik heb geen tijd om te sporten.

ZO MAAK JE TIJD VRIJ OM TE SPORTEN

  1. Als je thuis komt van een lange dag werken, zorg dan dat je niet op de bank ploft. Het risico is te groot dat je je bedenkt. Trek in plaats daarvan direct je loopschoenen aan en ga de deur uit.
  2. Zorg dat er altijd een tas voor je favoriete sport voor het grijpen ligt met kleding, water en een handdoek. Op die manier hoef  je alleen de tas bij thuiskomst op te pikken en kun je gelijk door. Of nog beter: neem de tas direct ‘s ochtends mee naar je werk, dan kun je direct vanuit kantoor door naar de sportschool, zwembad of andere.
  3. Plan je workouts. Maak van sporten een prioriteit. Het gaat niet om tijd hebben, maar tijd maken. Als je sportmomenten van te voren vastzet ben je minder geneigd om er onderuit te komen.
  4. Probeer een uurtje eerder op te staan en ga voor een hardloop-, wandel-, of yogasessie in de vroege morgen. Het zal in het begin even wennen zijn, maar het is een heerlijke manier op de dag mee te beginnen. Je hebt er de hele dag profijt van: meer energie en een beter humeur. En ‘s avonds hoef je de deur niet meer uit.
  5. Ga voor de groepslessen in de sportschool. De leraar en de groep zullen je motiveren om je best te doen en ook niet onbelangrijk: je kunt niet eerder weg dan de les is afgelopen dus moet je wel alle oefeningen afmaken.
  6. Last but not least: bedenk waarom je het doet. Sporten heeft veel voordelen: je voelt je er beter door en je gaat er ook nog beter uitzien. Probeer dus toch te gaan als je je moe en uitgeblust voelt, want je krijgt er veel energie voor terug.

 

Wij duimen voor je gezondheid!

Koen, Emmy, Ilse en Lien.

Vind jezelf oké!

Voel jij ook de behoefte om door iedereen gewaardeerd te worden?

Streef je ook de perfectie na en wil je ook alles steeds onder controle hebben?

Dat is onmogelijk. Je hoeft helemaal niet perfect te zijn.

Niemand is het. Je bent uniek en je verdient respect zoals je bent.

Blijf voor ogen houden dat je meer dan de moeite waard bent.

Zoals je nu bent, mag je er echt zijn.

 

We duimen voor jouw gezondheid!

Lien, Emmy, Ilse en Koen.

STRESS EN ONGEZONDE VOEDING VERHOGEN ONS GEWICHT

Ons lichaam heeft in beperkte mate de keuze tussen calorieën verbranden of calorieën opstapelen in vetweefsel.  Stress en vetrijke voeding doen ons lichaam kiezen voor “opstapelen”.  Vrouwen die veel stress hebben verbranden dagelijks 100 kcal minder dan vrouwen zonder stress. Dit kan een theoretisch verschil maken van 5 kg in lichaamsgewicht per jaar.

Daarbij komt nog dat het stresshormoon ons meer eetlust geeft.  Er is vooral een grotere drang naar suikers en vette voedingsmiddelen.

Vette en zoete dingen geven ons “heel even” een “goed” gevoel.  Vandaar dat de drang om te blijven eten vaak groot is.  Bij ongeveer 10% van de bevolking is er bij stress geen verhoogde eetlust aanwezig.

Beweging is een optimaal antistressmiddel.  Als we bewegen maken onze hersenen  endorfine vrij.  Dit is een gelukshormoon dat ons een goed gevoel geeft en de drang om te eten vermindert.

Gezonde en gevarieerde voeding zorgt ervoor dat ons lichaam meer bestand is tegen stress.

Zoek ontspanning, zoek het in kleine en grote dingen.

Ga problemen niet uit de weg, maar pak ze aan.

Vraag raad aan je diëtiste Emmy Velghe in de praktijk.

www.voedingsadvies.nu

 

Wij duimen voor jouw gezondheid!

 

Emmy, Lien, Ilse en Koen.

 

 

 

Foutje

Beste patiënt,

onze excuses voor het onderbreken van onze nieuwsbrief.

Er was technisch iets fout gelopen. Vraag me niet wat, want als therapeut gaat dit mijn petje te boven.

We herstarten vanaf maandag onze gezonde maand en versturen de laatst geplaatste berichten van de voorbije week opnieuw. Zo nemen we de draad weer op voor onze gezonde maand.

Laat u niet ontmoedigen want we blijven duimen voor uw gezondheid.

Emmy, Lien, Ilse en Koen.

Het perfecte wapen tegen stress!

Buikademhaling is een eenvoudige en efficiënte manier om stress beter te hanteren. Bovendien is het een methode die je altijd en in iedere situatie kunt toepassen: je adem heb je altijd bij je.

Mensen gebruiken vaak de “borstademhaling” waarbij we vooral de borst gebruiken om lucht in onze longen te zuigen. Dit levert vlug zuurstof, maar de ademhaling is oppervlakkig en snel. Borstademhaling gebruiken we vooral wanneer we plots een fysieke inspanning moeten leveren, maar ook wanneer we opgejaagd of angstig zijn. “Buikademhaling” zorgt ervoor dat we dieper en rustiger ademen.

Bij buikademhaling gebruik je het middenrif om lucht in de longen te zuigen. Het gevolg van buikademhaling is dat je je meer ontspannen gaat voelen en stress beter de baas kunt.

Het kan ook helpen bij hyperventilatie.

Zo ga je te werk:

  • Ga makkelijk zitten of liggen.
  • Leg een hand op je buik en voel hoe je buik op en neer gaat; adem door je neus in en laat de buik opbollen.
  • Je voelt dat de ademhaling tegen je hand duwt; adem kalm uit en voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je hand; je hoeft niet te letten op je ademhaling, alleen maar op de beweging van je buik. Als dit niet meteen lukt, leg dan een boek of iets zwaars op je buik, probeer het boek met je buik omhoog te duwen.
  • Wanneer dit lukt, tracht dan wat langer uit te ademen dan in te ademen; wacht even voordat je weer inademt. Je kan dit via volgende instructie: inademen gedurende 3 tellen – 1 tel vasthouden – uitademen gedurende 4 tellen – 1 tel vasthouden.
  • Doe dit gedurende een vijftal minuten. Oefen dit enkele keren per dag, ook zonder je hand op je buik te leggen. Probeer geleidelijk aan om ook buikademhaling toe te passen terwijl je strijkt, naar een spannende film kijkt, op een vergadering of tijdens een examen.

Heb je het moeilijk om het zelf aan te leren, vraag dan raad aan je kinesitherapeut of osteopaat.

Wij duimen voor jouw gezondheid!

Emmy, Lien, Ilse en Koen.