Categoriearchief: Uncategorized

Anders eten begint met anders denken

Groeicursus

Cursus ervaringsleren voor 18-plussers met een eetstoornis

Voor wie?

Ben je een 18-plusser? Ben je een vrouw? Is eten soms meer een vijand dan een vriend? Ben je bereid om naar jezelf te kijken en verder te groeien om een zicht te krijgen op je eigen functioneren?

dan hebben wij jou hier iets boeiend te bieden…..

Wat?

Voor de 6de maal organiseert de v.z.w. Saltare een vijfdaagse ‘groeicursus” in samenwerking met Outward Bound. Deze organisatie is reeds sinds 1977 een vormings- en trainingscentrum dat gelooft in het groeiproces van iedere persoon. Het specifieke aan Outward Bound is het aanwenden van ongekende, avontuurlijke en uitdagende opdrachten in een natuurlijk kader of in een sociale omgeving. ‘A mind that is streched by a new experience can never go back to its old dimensions’ is dan ook het basisidee. Het project wordt gesteund door de KHLeuven, departement Gezondheidszorg en Technologie (opleiding voedings- en dieetkunde) en Outward Bound en de provincie Vlaams Brabant.

Door het ervaringsleren krijg je zicht op jezelf en op de betekenis van eten.

Saltare folder 2015 groeicursus 6

Door een beter inzicht te krijgen in zichzelf en de problematiek van de eetstoornis, kan men anders gaan denken over de problematiek en hierdoor veel gemakkelijker de kracht vinden om slechte eetgewoonten te doorbreken. “We doen dit niet omdat het ‘moet’, maar omdat we het zelf ‘willen’, omdat we inzien dat het ook anders kan… we werken niet op ‘karakter’, maar op ‘inzicht’.” Door terug in onszelf te geloven, onszelf te zien zoals we werkelijk zijn, meer zelfvertrouwen te krijgen, kunnen we verder groeien in ons genezingsproces. Ervaringsleren is een ideale manier om op korte tijd dit inzicht te verkrijgen.

Veel mensen met eetproblemen hebben een lage zelfwaardering: ze hebben de neiging zichzelf op een negatieve en kritische manier te beschrijven alsook om de zwakke punten te overdrijven en de sterke punten af te zwakken. Problemen met zelfwaardering dragen vaak bij tot de eetproblemen. Een beter zelfbeeld is een essentieel fundament om uit de eetstoornis te geraken. Door effectief te ervaren dat je meer bent dan je wel denkt, dat je tot veel meer in staat bent dan je denkt, kan een stevige basis gevormd worden om uit de eetstoornis te geraken.

Bij een gestoord eetgedrag is er ook een duidelijk onevenwicht rond grenzen. Of men legt de lat veel te hoog, niet alleen op het gebied van eten, maar ook vaak op andere vlakken, of men kan geen grenzen respecteren. Hoe dan ook: leren omgaan met grenzen, grenzen bewaken op een gezonde manier is een voorwaarde om terug te kunnen evolueren tot een normaal eetgedrag.

Doelgroep

We willen een groep van maximum 10 volwassen vrouwen (18+)  die ambulant behandeld worden en op de ene of de andere manier met eten in de knoei zitten.  We denken aan anorexia nervosa, boulemia, eetbuistoornis en emotionele eters. Vooraf zal er een duidelijke screening plaatsvinden, zowel op medisch vlak als op vlak van de eetstoornis zelf. Dit is zeker nodig, gezien de problematiek en de mogelijke fysieke beperkingen van de groep.

We voorzien een actief programma, afgestemd op de noden en kenmerken van de groep.

Er zal zeker aandacht zijn voor een goede begeleiding van de eetmomenten. De maaltijden worden bereid in samenspraak met de diëtisten.

Eetmomenten kunnen behoorlijk wat stress meebrengen. Vandaar zullen er genoeg ontspanningsmomenten ingebouwd worden.

Zelfwaardering en zelfvertrouwen

Zelfwaardering als fundamentele bouwsteen voor het eigen geluk

De juiste motivatie als onontbeerlijke motor voor het veranderingsproces

Zelfvertrouwen –het geloof in eigen kunnen- noodzakelijk om te komen tot het activeren van een vastzittend proces.

Wat met bewegen , te veel, te weinig…. hoe leer je grenzen respecteren

Het valt gezien de problematiek wel eens moeilijk om de concentratie vast te houden

Emoties geven kleur aan het leven. Kan jij je eigen kleur kiezen?

Waar en wanneer?

Cursushuis Rue Covis 19, 5170 Lustin van 6 tot en met 10 april 2015

Interesse??

Neem gerust contact op voor een vrijblijvend gesprek

Emmy Velghe
Rozenlaan 20 b
2242 Pulderbos
03/464.04.09
emmy.velghe@scarlet.be

Daalstraat 79
1790 Teralfene
0477/35.33.99

We duimen voor jullie gezondheid!

Emmy, Ilse, Lien en Koen

START TO RUN

Het voorjaar komt eraan en in deze periode besluiten veel mensen te gaan hardlopen. De redenen kunnen verschillend zijn.
Het is nooit te laat om te beginnen :
Hardlopen is niet alleen voorbehouden aan de jeugd. Voor ouderen en mensen die geplaagd worden door stress en/of overgewicht, is training van het uithoudingsvermogen juist heel belangrijk. Dit zorgt voor een sterker en gezonder hart en vermindert gezondheidsrisico’s zoals hoge bloeddruk en overgewicht.

  1. Wandelen als introductie :
    Alle begin is moeilijk. Zijn uw huidige conditie en gezondheid dusdanig dat u zich niet kunt voorstellen ooit te kunnen hardlopen, dan is wandelen een goede vorm van voorbereiding. Ook mensen met een overgewicht van meer dan tien kilo doen er verstandig aan eerst met een wandel programma te beginnen.
  2. Alleen is maar alleen : 
    Voor velen is beginnen wellicht gemakkelijk, terwijl het vervolg steeds moeilijker wordt. Daarom is het raadzaam mensen uit uw omgeving bij uw initiatief te betrekken. Zelfs voor toppers kan het iedere dag weer even moeilijk zijn om te beginnen. Vooral als het regent of hard waait. Als u met anderen traint, is er altijd wel iemand die het voortouw neemt. U mag overigens gerust een keer overslaan, maar u zult ontdekken dat regelmaat de basis vormt van een gezonde conditie.
  3. Lang niets gedaan ? Laat u keuren !
    Heeft u een tijd niet gesport ? Is uw leven veel te gehaast en gestrest geweest ? Dan is het verstandig om u eerst te laten onderzoeken. Een keuring is aangeraden in de volgende gevallen :

    • overgewicht
    • problemen met het hart
    • ademnood
    • chronische oververmoeidheid
    • totale ongetraindheid
    • ouder dan veertig jaar

Beginnersschema : 2 tot 3 trainingen per week, voorafgegaan door een warming-up en gevolgd door een cooling-down(zie tip van 03 maart)

  1. Week 1 : 1 min hardlopen en 2 min wandelen. Doe dit 6 maal, gevolgd door 2 min hardlopen. Totale duur hardlopen: 8 minuten.

Deze tip met het loopschema loopt verder tot 10 weken om  volledig te zijn. Uiteindelijk komen we in week 10 aan 20 minuten hardlopen.

Laat maar weten wie meedoet en hoe het loopt.

We duimen voor je succes!!

Emmy, Lien, Ilse en Koen.

 

Je veerkracht actief versterken.

Veerkracht = opgewassen tegen tegenspoed!

Veerkracht is het vermogen om stressreacties in goede banen te leiden en er op een constructieve manier gebruik van de maken – een vermogen dat van cruciaal belang is voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ook bij succes is veerkracht vaak een cruciale factor. Bij alles wat we ondernemen, krijgen we vroeg of laat te maken met tegenslagen. Mensen die daar op een productieve manier mee om weten te gaan, boeken de meeste vooruitgang.

We kunnen onze veerkracht zelf actief versterken. Goede methoden hiervoor zijn onder andere:

  • Proberen negatieve gebeurtenissen in een ander licht te zien: ga verstandig om met je emoties! Het gaat erom de betekenis van een onaangename gebeurtenis zodanig te herinterpreteren dat je ze als minder negatief ervaart. Daardoor worden de fysiologische en emotionele reacties op de gebeurtenis minder hevig.
  • Positieve emoties versterken: ja, het glas is halfvol. Als je echt je best doet om je positieve emoties te versterken, heb je niet alleen minder last van negatieve emoties, maar ben je ook beter in staat na een moeilijke periode weer helemaal de oude te worden.
  • Zorgen dat je lichamelijk fit bent: zweet je kopzorgen eruit. Fysieke oefeningen verbeteren het concentratievermogen, het vermogen om te plannen en beslissingen te nemen en het geheugen!
  • Uitdagingen aangaan: zet een stapje uit je comfortzone. Als je steeds moeilijkere uitdagingen aangaat, leer je geleidelijk om te gaan met steeds hogere doses stress.
  • Een hecht sociaal netwerk onderhouden: steun van onze medemensen heeft zo’n krachtig effect omdat het ons zelfvertrouwen versterkt, een vangnet biedt voor het geval dat we vallen en ons sterkt in de overtuiging dat we in staat zijn moeilijkheden te overwinnen. Dit leidt ertoe dat we eerder geneigd zijn actief op zoek te gaan naar een oplossing voor problemen dan passief uitdagingen uit de weg te gaan.
  • Een voorbeeld nemen aan mensen met een grote veerkracht: zolang er leven is, is er hoop! Zoek in uw sociale omgeving naar mensen die na tegenslagen snel weer op de been zijn, want van hen kunt u iets leren!

We duimen voor je gezondheid!

Lien, Emmy, Ilse en Koen.

“Diëten” om af te vallen werkt niet..

Maart, de lente is in zicht!

We denken al aan de zomerkleding en hoe we de eventuele winterkilootjes kunnen kwijt spelen

 

“Diëten” om af te vallen werkt niet..

Hierbij een aantal fundamentele regels die wel werken:

 

  • Er bestaat geen goed of fout eten, er bestaan alleen foute porties
  • Regelmaat is heilig, sla geen maaltijden over, stel geen maaltijden uit, neem een tussendoortje als er veel tijd is tussen 2 maaltijden. Structuur is vaak belangrijker dan wat we eten.
  • Wees eerlijk over wat je eet. Wist je dat wij 20 tot 30% van wat we eten onbewust naar  binnen spelen?
  • Jij bent je eigen baas. Niemand anders is verantwoordelijk voor wat er naar binnen gaat.
  • Ga zitten om te eten en geniet tenvolle van elke hap. Zo heb je vlugger een voldaan gevoel.
  • Laat eten een feest zijn en blijven!

 

Later deze maand vind je tips hoe we mindful kunnen eten.

 

We duimen voor jullie gezondheid

 

Emmy, Lien, Ilse en Koen.

Voorbereiding tot bewegen!

Beste patiënt,

We willen je graag stimuleren om deze maand wat beweging te nemen. Wandelen, fietsen, zwemmen, lopen, wat je ook kiest, kies iets wat je graag doet en probeer iemand te overtuigen mee te doen, zo stimuleer je elkaar.

Als je deze maand wil gaan sporten willen we je een paar tips meegeven ter voorbereiding. Later in de maand krijg je verdere tips en schema’s voor je sport of beweging.

De positieve invloed van sport op je gezondheid is groot, zowel mentaal als lichamelijk.

Wees voorzichtig en begin zachtjes.

1) Opwarming vooraf!

Stap een tiental minuten, eerst langzaam en dan sneller. Als je geen plaats hebt, doe het dan gewoon ter plaatse!

Je zet je hart- en ademhaling stelsel geleidelijk aan het werk. Zo maak je je hart en longen klaar om hun werking van zuurstofleverancier aan de weefsels, en vooral de spieren, optimaal te vervullen.

2) Doe een reeks snelle oefeningen

Doe een aantal oefeningen. Hef je knieën op, afwisselend li en re. Breng je hiel naar je bil, afwisselend li en re. Hef je armen zijwaarts omhoog en klap je handen tegen elkaar. Spring ter plaatse met de voeten samen.

Je warmt je spieren op

3) Korte stretching

– rek je kuiten: plaats één been naar achter met de knie gestrekt en voet plat op de grond, ga met je lichaam naar voren met het gewicht op het andere gebogen been tot je de rek voelt in het achterste been. Hou dit enkel minuten aan! NIET VEREN

-rek je bovenbeen: neem plaats op de tafel met één bil, neem je andere voet in je hand en breng je voet naar de bil en rek je bovenbeen

Zo verminder je het risico op spierscheurtjes

3) Evenwicht

Steun op één voet en probeer het evenwicht te houden terwijl je kleine bewegingen met je lichaam doet. Blijf zo’n dertig seconden in die houding en wissel dan van voet.

Verplaats je gewicht afwisselend op linker voet en rechter voet, begin langzaam en drijf de snelheid op.

In de pezen, gewrichten en het inwendige oor(evenwichtsorgaan) zitten kleine receptoren die het evenwicht regelen en informatie naar de hersenen sturen. Het is verstandig om dit systeem voor een fysieke inspanning te activeren.

4) Doe rustig aan en luister naar je lichaam

Bouw geleidelijk aan de intensiteit en de hoeveelheid van de oefeningen op. Ken je grenzen.

Als je over je grenzen gaat maak je kans op kwetsuren en overbelasting.

5) Na het sporten nogmaals uitgebreid stretchen

Afhankelijk van je sport die je kiest rek je de bovenste ledematen en of de onderste ledematen.

Door altijd te stretchen na het sporten voorkom je stijfheid en pijnlijke spieren.

6) Drink tijdens en na het sporten voldoende water

 

Zo, met deze tips ben je klaar om een leuke sport die je graag doet te beginnen.

We duimen voor je gezondheid.

Emmy, Lien, Ilse en Koen.

 

GEZONDE MAAND

Beste patiënt.
In maart starten we voor de eerste maal met een gezonde maand, waar bij je elke dag een tip krijgt rond gezondheid die je makkelijk kan toepassen. Gezondheidstips van je kinesitherapeuten, je diëtiste, je psychologe, je fytotherapeut en je osteopaat.
Wij duimen voor jullie gezondheid !!!

Nieuwe website online

De technologie staat niet stil, dus wij ook niet. Uw kinesist weet trouwens dat steeds stil zitten niet goed voor u is.

Daarom presenteren we graag onze vernieuwde website, vanaf nu ook bereikbaar via mobiele platformen!

Massages onder de kerstboom

Al op zoek naar een geschenkje voor onder de kerstboom?

Laat iemand kennismaken met een massage door middel van een massagegeschenkbon. Deze cadeaubon wordt leuk verpakt en is in elk gewenst bedrag verkrijgbaar. De massages worden gegeven met verwarmde etherische olie.